{"id":89,"date":"2015-07-16T08:39:52","date_gmt":"2015-07-16T08:39:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.mindyourbody.eu\/?p=89"},"modified":"2015-07-16T08:54:54","modified_gmt":"2015-07-16T08:54:54","slug":"katekoverdused-miks-need-vajalikud-on","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/?p=89","title":{"rendered":"K\u00e4tek\u00f5verdused \u2013 miks need vajalikud on?"},"content":{"rendered":"

\"1146989_330318147103653_771610325_o\"<\/a><\/p>\n

\u00dcldjuhul peetakse k\u00e4tek\u00f5verdusi rasketeks ja ebameeldivateks harjutusteks, seostades neid kooli kehalise kasvatuse tundidega v\u00f5i treeningutega kaitsev\u00e4es. Normaalse treenituse korral on need siiski tehtavad ja v\u00e4ga kasulikud harjutused tervele kehale. Sooritatud k\u00e4tek\u00f5verduste arvu p\u00f5hjal on v\u00f5imalik otsustada, milline on inimese treenituse tase. N\u00e4iteks, kui 40-49-aastane naine suudab teha 11-14 k\u00e4tek\u00f5verdust, peetakse sellist tulemust keskmiseks, kuid 30-39-aastane naine peab keskmise tulemuse saavutamiseks suutma teha 14-19 k\u00e4tek\u00f5verdust. 40-aastane mees peaks jaksama teha keskmiselt 27 k\u00e4tek\u00f5verdust.<\/p>\n

K\u00e4tek\u00f5verdustega arendatakse \u00fclekeha lihaseid, aga eelk\u00f5ige \u00fclaselja-, rinna-, \u00f5la- ja k\u00e4evarrelihaseid. K\u00e4tek\u00f5verduste tegemisel kaasatakse k\u00f5hu-ja korsetilihased, kuid pingutada tuleks samuti\u00a0tuhara- ja jalalihaseid, sest sel juhul arendatakse ka neid lihasgruppe ja harjutuse sooritamine on lihtsam. K\u00f5ige levinum l\u00e4hteasend k\u00e4tek\u00f5verduste tegemiseks on toenglamang sirgetel jalgadel, nii et k\u00e4ed on asetatud matist v\u00f5i \u00f5lgadest laiemalt ja s\u00f5rmed suunatud ette ning soovitatavalt harali, sest siis on k\u00e4elaba toetuspind suurem ning randmetele langev koormus v\u00e4iksem. J\u00e4lgida tuleks veel seda, et selg oleks sirge ja kael otse ning pea ei vajuks alla. Samuti ei tohi alaselg ja puusad alla vajuda ega ka liiga k\u00f5rgele t\u00f5usta. Keha peab moodustama \u00f5lgadest kandadeni \u00fche sirge. Hea oleks oma algasendit kontrollida peeglist v\u00f5i paluda see\u00a0\u00fcle vaadata m\u00f5nel harjutust oskaval inimesel v\u00f5i treeneril. Rindkeret tuleb toenglamangust langetada nii palju, et tekib 45-kraadine nurk \u00f5lavarte ja keha vahel, sealt tuleb ennast \u00fcles suruda l\u00e4hteasendisse. Kui harjutuse tegemine sirgetel jalgadel ei \u00f5nnestu v\u00f5i on alaseljale ebamugav v\u00f5i isegi valus, tuleks harjutust proovida p\u00f5lvedel. Siiski v\u00f5iks \u00fcritada harjutust teha ka sirgetel jalgadel, n\u00e4iteks laskudes alla vaid \u00fcks v\u00f5i kaks korda v\u00f5i teha esimesed k\u00f5verdused k\u00e4si seinale v\u00f5i stepipingile toetades. Edaspidi v\u00f5ib korduste arvu v\u00e4hehaaval suurendada. Harjutuse \u00f5nnestumiseks on oluline j\u00e4lgida hingamist \u2013 rindkere langetamisel hingatakse nina kaudu sisse ja \u00fclessurumisel suu kaudu v\u00e4lja. Kui randmed muutuvad k\u00e4tek\u00f5verduste tegemisel valusaks, v\u00f5iks \u00fcle vaadata oma l\u00e4hteasendi ja harjutuse sooritamise tehnika. Kui tehnika on \u00f5ige, aga randmed endiselt valutavad, v\u00f5ib harjutust proovida rusikatel v\u00f5i hantlitel.<\/p>\n

Edasij\u00f5udnud treenijad v\u00f5ivad k\u00e4tek\u00f5verdusi teha, jalad fitpallil, v\u00f5i \u00fcks k\u00e4si topispallil. Variante on palju.<\/p>\n

Tavap\u00e4raste k\u00e4tek\u00f5verduste k\u00f5rval on levinud ka triitsepsi k\u00e4tek\u00f5verdused, mille puhul on k\u00e4ed asetatud kitsamalt k\u00fclgede k\u00f5rvale. Lisaks paljudele \u00fclakeha lihastele t\u00f6\u00f6tab siin triitsepsi piirkond. Ka seda harjutust v\u00f5ib teha nii sirgetel jalgadel kui ka p\u00f5lvedel. Oluline on hoida selga sirgena ning keha keskosa tugevana. Hingamise reeglid on samasugused nagu tavap\u00e4raste k\u00e4tek\u00f5verduste puhul. Triitsepsi k\u00e4tek\u00f5verdused on v\u00e4ga levinud bodyART’i treeningus ja joogas.<\/p>\n

Miks k\u00e4tek\u00f5verdused olulised on? Nende abil saab tugevdada kogu \u00fclakeha lihaskonda ning see on oluline \u00fcldf\u00fc\u00fcsiline ettevalmistus paljude teiste spordialade treenimisel. Lisaks on need selja- rinna-, \u00f5la- ja k\u00e4evarrelihaseid vormivad harjutused, teisis\u00f5nu muudavad keha regulaarsel treenimisel kaunimaks. K\u00e4tek\u00f5verduste tegemiseks ei ole vaja abivahendeid ja neid saab teha igal pool – nii kodus kui ka reisil ja puhkusel, pole oluline, kus – sobivad\u00a0muruplats, liivarand, SUP-laud. Kuna k\u00e4tek\u00f5verduste tegemisele palju aega\u00a0ei kulu ja umbes 5-10 minutiga saab need tehtud, v\u00f5iks\u00a0see regulaarse treenimisharjumise tekkimiseks olla suur pluss. Harjutused sobivad nii algajatele kui ka profisportlastele, k\u00f5igile on olemas j\u00f5ukohane variant.<\/p>\n

Kuna on s\u00fcdasuvi ja maasikaaeg, siis on ka\u00a0ideaalne smuutiaeg. V\u00f5id proovida\u00a0lihtsat maasika-pirni-apelsini\u00a0smuutiretsepti: pane blenderisse enda valitud koguses kooritud pirne ja apelsine,\u00a0\u00a0puhastatud maasikaid\u00a0ning\u00a0j\u00e4\u00e4kuubikuid ja p\u00fcreesta. Kaunista v\u00e4rsekete maasikatega. Tulemus peaks j\u00e4\u00e4ma umbes selline:<\/p>\n

\u00a0\"11721351_932350676808527_193669172_n\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00dcldjuhul peetakse k\u00e4tek\u00f5verdusi rasketeks ja ebameeldivateks harjutusteks, seostades neid kooli kehalise kasvatuse tundidega v\u00f5i treeningutega kaitsev\u00e4es. Normaalse treenituse korral on need siiski tehtavad ja v\u00e4ga kasulikud harjutused tervele kehale. Sooritatud… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-89","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=89"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/93"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}