{"id":74,"date":"2015-06-17T06:08:58","date_gmt":"2015-06-17T06:08:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.mindyourbody.eu\/?p=74"},"modified":"2015-06-17T06:15:43","modified_gmt":"2015-06-17T06:15:43","slug":"sook-enne-trenni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/?p=74","title":{"rendered":"S\u00f6\u00f6k enne trenni"},"content":{"rendered":"

\"IMG_6666\"<\/a><\/p>\n

S\u00f6\u00f6mise teemast tahame siin blogis kirjutada v\u00f5imalikult lihtsalt ja avaldame eelistatult isiklikke kogemusi. Seega ei leia k\u00e4esolevast postitusest kalorite, gl\u00fckeemiliste indeksite ega muude keeruliste m\u00f5istetega arutelu. Nii nagu treenimine, on ka s\u00f6\u00f6mine vaid puhas r\u00f5\u00f5m, ning liiga murelikult ei tohiks neist asjadest m\u00f5elda ega r\u00e4\u00e4kida.<\/p>\n

Niisiis, mida s\u00fc\u00fca hommikul ja p\u00e4eval, et \u00f5htul trennis n\u00e4lg silman\u00e4gemist \u00e4ra ei v\u00f5taks, vaid energiat j\u00e4tkuks joogas ka \u00fchel jalal seismiseks, ent kuidas s\u00fc\u00fca samal ajal nii, et t\u00e4is k\u00f5ht ei segaks p\u00f6\u00f6rete tegemist? V\u00f5i mida s\u00fc\u00fca enne funktsionaalset trenni, et suudaks h\u00fcpata, olla plankasendis ja teha k\u00e4tek\u00f5verdusi, tundmata end seejuures n\u00f5rga, unise v\u00f5i kohmakana?<\/p>\n

\"IMG_5990\"<\/p>\n

P\u00f5hiline reegel on m\u00f5\u00f5dukus. Kuigi paljud jooga\u00f5petajad soovitavad joogatundi tulla t\u00fchja k\u00f5huga, siis mina tahtlikult n\u00e4ljasena ei l\u00e4he \u00fchtegi trenni. Mul lihtsalt puuduks keskendumiseks ja liigutamiseks vajalik f\u00fc\u00fcsiline ja vaimne j\u00f5ud. Seda eriti veel siis, kui \u00f5htusele trennile on eelnenud pingeline t\u00f6\u00f6p\u00e4ev ning l\u00f5unas\u00f6\u00f6gist on m\u00f6\u00f6dunud 4-5 tundi. Loomulikult ei maksa vahetult enne trenni oma k\u00f5htu sedav\u00f5rd t\u00e4is s\u00fc\u00fca, et m\u00f5tted tegelevad vaid kohmaka keha liikuma sundimisega, mist\u00f5ttu t\u00e4helepanu ei koondu t\u00e4ielikult kehale ja meelele, vaid organism \u00fcritab kuidagi moodi treeningut taluda.<\/p>\n

Mina s\u00f6\u00f6n tavaliselt 2 v\u00f5i 1,5 tundi enne trenni, kuid portsjon ei ole kindlasti suur ega sisalda midagi raskesti seeditavat. Enamikule trenniarmastajatele meeldib \u00f5igustatult banaan. Banaani v\u00f5ib siiski asendada pirni, avokaado, apelsini, arbuusi, viinamarjade, \u00f5una, punaste marjadega v\u00f5i rohelise smuutiga, mis lisaks marjdele-puuviljadele sisaldab ka spinatit ja varssellerit.<\/p>\n

K\u00f5rvale v\u00f5ib s\u00fc\u00fca ilma soola ja suhkruta naturaalseid mandleid, umbes 10-20 tk. Puuviljade asemel sobib ka naturaalne jogurt ja kaerahelbed v\u00f5i m\u00fcsli, aga nende kogus v\u00f5iks olla poole v\u00e4iksem hommikuti s\u00f6\u00f6davast kogusest. L\u00f5puks s\u00f5ltub toiduvalik ja kogus sellest, mida on l\u00f5unaks s\u00f6\u00f6dud. Kui l\u00f5unas\u00f6\u00f6k piirdus supiga, v\u00f5iks toit enne trenni olla rikkalikum. Mina armastan enne trenni kuivatatud puuvilju, n\u00e4iteks kuivatatud ploome, viigimarju v\u00f5i datleid, kuid nende kogus peaks j\u00e4\u00e4ma v\u00e4ikseks, s\u00fc\u00fca v\u00f5iks umbes paar t\u00fckki, sest vastasel korral v\u00f5ib joogas v\u00f5i bodyART’is p\u00f6\u00f6rete ja k\u00f5hulihaste harjutuste tegemine muutuda ebamugavaks. Minu hiljutised lemmikud on v\u00e4rsked datlid ning neid s\u00f6\u00f6n ma alates \u00e4rkamisest kuni magamaminekuni. Eriti h\u00e4sti sobivad datlid enne intervalltreeningut, kus vahelduvad h\u00fcpped, jooksmine ja j\u00f5uharjutused. Kui mingil p\u00f5hjusel 2 v\u00f5i 1,5h enne trenni s\u00fc\u00fca pole v\u00f5imalik ja k\u00f5ht on v\u00e4ga t\u00fchi, siis paar datlit aitab h\u00e4dast v\u00e4lja.<\/p>\n

Iga p\u00e4ev v\u00f5ib leida m\u00f5nest ajalehest, ajakirjast v\u00f5i portaalist j\u00e4rjekordse toitumisn\u00f5uande. Sportiv inimene v\u00f5iks selles valdkonnas usaldada lisaks endale pigem oma treenerit, sest sageli on treenerid l\u00e4binud toitumisn\u00f5ustamiskoolituse ja neil on ka isiklik toitumise ning sportimise kogemus. Iga inimene on siiski individuaalne ning selleks et m\u00f5ista, kuidas Sinu treening m\u00f5ne toidu, s\u00f6\u00f6dava koguse v\u00f5i s\u00f6\u00f6mise kellaajaga kokku sobib, tuleb Sul endal k\u00f5ik j\u00e4rele proovida. M\u00f5ni inimene v\u00f5ib ka pitsat v\u00f5i muud raskesti seeditavat toitu s\u00fc\u00fca vahetult enne trenni, teine ei talu aga selliseid toite kunagi.<\/p>\n

Edaspidi jagame oma postituste l\u00f5pus m\u00f5ne lihtsa retsepti neist tervislikest toitudest, mis meile endale k\u00f5ige rohkem maitsevad ja mida sobib s\u00fc\u00fca ka enne trenni.<\/p>\n

Ingveri-sidruni-mandli k\u00fcpsised<\/em><\/p>\n

1 pakk peeneks jahvatatud mandleid (umbes 500-700 grammi)<\/em>
\n 1-2 pakki kuivatatud datleid (umbes 200-300 grammi)<\/em>
\n 1 sidrun (eelistatult \u00f6koloogiliselt kasvatatud)<\/em>
\n Ingver (eelistatult \u00f6koloogiliselt kasvatud)<\/em>
\n Leota datleid umbes 30 minutit soojas vees, seej\u00e4rel kalla need k\u00f6\u00f6gikombaini. Lisa peeneks jahvatud mandlid, riivitud sidruni koor, samast sidrunist pigistatud mahl ja riivitud ingver. Sega ained \u00fchtlaseks tainaks. Kui tainas j\u00e4\u00e4b liiga k\u00f5va, v\u00f5id lisada veidi vett. Seej\u00e4rel vormi tainast v\u00e4iksed p\u00e4tsid ning pane need ahjuplaadile asetatud k\u00fcpsetuspaberile. Temperatuur ahjus v\u00f5iks olla 180 kraadi. Ahjus k\u00fcpsemisele kulub umbes 10-15 minutit, kuid l\u00f5plik k\u00fcpsemise aeg s\u00f5ltub ahjust. Tegelikult maitseb tainas h\u00e4sti ka toorelt. Retseptis n\u00e4idatud kogused on tinglikud, sega oma tainas kokku sellises koguses ainetega, nagu Sulle endale k\u00f5ige rohkem meeldib.<\/em><\/p>\n

\"IMG_3152\"<\/p>\n

\u00a0Maitsvaid toiduelamusi ja m\u00f5nusaid treeninguid!<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6\u00f6mise teemast tahame siin blogis kirjutada v\u00f5imalikult lihtsalt ja avaldame eelistatult isiklikke kogemusi. Seega ei leia k\u00e4esolevast postitusest kalorite, gl\u00fckeemiliste indeksite ega muude keeruliste m\u00f5istetega arutelu. Nii nagu treenimine, on… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-74","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74\/revisions\/88"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/78"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.mindyourbody.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}